Highlights
- अपने जीवन में कुछ सामान्य करने के लिए दिनचर्या का पालन करें: विशेषज्ञ
- परिवार के साथ समय बिताना चिकित्सीय हो सकता है: विशेषज्ञ
- सोशल मीडिया पर नकारात्मकता पैदा कर सकती है चिंता: विशेषज्ञ
नई दिल्ली: जैसा कि दुनिया कोविड-19 के खिलाफ अपनी लड़ाई जारी रखे हुए है… महामारी, विशेषज्ञों ने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की जरूरत को दोहराया है. हाल ही में, संयुक्त राष्ट्र महासचिव एंटोनियो गुटेरेस ने सरकारों, नागरिक समाज और स्वास्थ्य अधिकारियों से कोरोनोवायरस महामारी से उत्पन्न होने वाली मानसिक स्वास्थ्य जरूरतों को तत्काल एड्रेस करने का आग्रह किया है, यह चेतावनी देते हुए कि मनोवैज्ञानिक पीड़ा बढ़ रही है. श्री गुटेरेस ने कहा कि ‘अपनों के खोने का दुख, नौकरी छूटने पर सदमा, आइसोलेशन और आवाजाही पर प्रतिबंध, कठिन पारिवारिक गतिशीलता और अनिश्चितता और भविष्य के लिए भय’ कुछ ऐसी चिंताएं हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं.
उन्होंने कहा कि मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं कोविड-19 के लिए सभी सरकारी प्रतिक्रियाओं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं.
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मनोचिकित्सक डॉ सुलेखा चटर्जी, जो लगभग तीन दशकों से मानसिक स्वास्थ्य रोगियों का इलाज कर रही हैं, के अनुसार महामारी के बीच कोविड-19 के कारण होने वाली भय-प्रेरित चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है. दूसरा, वह कहती हैं, वायरस के कारण जीवनशैली में भारी बदलाव के कारण लोग उदास हैं.
लॉकडाउन के दौरान मैं अपने पुराने और नए मरीजों से वीडियो कॉल और फोन कॉल के जरिए सलाह दे रहा हूं. अब भी, हमने अपने केबिन में आवश्यक शारीरिक दूरी सुनिश्चित कर ली है, और मैं अपने मरीजों के लिए आमने-सामने या ऑनलाइन दोनों तरह से उपलब्ध होने की कोशिश करता हूं. मेरे अनुभव में, अब पहले से कहीं अधिक लोग चिंता और अवसाद का अनुभव कर रहे हैं. मेरे पुराने रोगियों को महामारी ट्रिगर कर रही है और साथ ही मैं बहुत से रोगियों को देख रहा हूं जो पहली बार इन समस्याओं का सामना कर रहे हैं.
इसके अलावा, वह कहती हैं कि वित्तीय या ऐसी अन्य समस्याओं के कारण लोगों के लिए महामारी भी तनावपूर्ण है और लोगों में भय, चिंता और हाई ब्लड प्रेशर उन्हें बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं. मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सरकार को नियमित सेमिनार आयोजित करना चाहिए, डॉ चटर्जी कहते हैं.
वह कुछ सरल तरीके बताती हैं जिससे लोग ऐसे अभूतपूर्व समय में अपने मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं को कम करने की कोशिश कर सकते हैं.
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सेल्फ केयर: अपने लिए समय बिताएं, एक रूटीन का पालन करें
कोविड-19 महामारी के बीच, डॉ चटर्जी का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति एक बड़े परिवर्तन से गुजर रहा है और हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है.
हमें सेल्फ-केयर की जरूरत है और सेल्फ केयर का अर्थ है स्वयं को समय देना. अब पहले से कहीं अधिक लोग अपना ज्यादातर समय घर पर बिता रहे हैं, यहां तक कि ज्यादातर घर से भी काम कर रहे हैं, ऐसे में जरूरी है कि एक रूटीन मेंटेन किया जाए. अपने दिमाग को समय-समय पर ब्रेक दें, अपने काम के लिए और अपने लिए समय तय करें. अपने दिन का कम से कम कुछ हिस्से में कुछ ऐसा करना न भूलें जो आपके दिमाग को शांत कर सके. चाहे वह व्यायाम हो, ध्यान हो, टेलीविजन पर कुछ देखना हो, किताब पढ़ना हो और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना हो. मैं लोगों को तकनीक, खासकर सोशल मीडिया के इस्तेमाल में कटौती करने की सलाह दूंगा, क्योंकि इस समय दुनिया भर में चल रही नकारात्मकता से ब्रेक लेना जरूरी है.
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बहुत ज्यादा न सोचें: अपने खाली समय का उपयोग करें
डॉ चटर्जी बताते हैं कि यह उन दुर्लभ अवसरों में से एक है, जहां दुनिया भर के लोग एक ही चिंता कोविड-19 के साथ खुद को ढालने की कोशिश कर रहे हैं.
जबकि प्रत्येक व्यक्ति के पास महामारी द्वारा उत्पन्न एक अलग प्रकार की चुनौती है, फिर भी हम सभी एक ही खतरे के परिणामों का सामना कर रहे हैं. ओवरथिंकिंग सभी मानसिक समस्याओं का मुख्य कारण है, ज्यादा सोचने से बचें और सकारात्मकता पर ध्यान दें. हमें हेल्दी खाना चाहिए और खुद को आकार में रखने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है.
उम्मीद न छोड़ें: परिवार के साथ समय बिताएं
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अपने करीबी और प्रिय लोगों के साथ क्वालिटी टाइम बिताने की सलाह दी जाती है, डॉ चटर्जी कहती हैं.
एक बात जो मैंने रोगियों मेरे रिश्तेदारों और यहां तक कि अपने बच्चों के बीच देखी है, वह यह है कि लोगों को अपने परिवार के साथ समय बिताने का दुर्लभ अवसर मिलता है. हमारे सामान्य तेज-तर्रार जीवन में हमारे पास अपने भाई-बहनों, माता-पिता और बच्चों के साथ बिताने के लिए मुश्किल से ही समय होता है. बहुत सारे छात्र और युवा, जो घर से दूर रह रहे थे, उनके पास अपने परिवार के साथ समय बिताने का समय है. यह उनकी चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जिसे वे अक्सर घर से दूर रहते हुए महसूस करते थे.
डॉ चटर्जी का कहना है कि अपने परिवार के साथ खाना बनाना, इनडोर गेम खेलना या यहां तक कि साथ में टीवी देखना भी एक अच्छा तनाव निवारक हो सकता है. अपने परिवार की देखभाल करना भी चिकित्सीय हो सकता है.
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अपने ज्ञान का विस्तार करें: कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं जिसका आप हमेशा पीछा करना चाहते थे
डॉ चटर्जी कहते हैं कि ऐसे समय में जब दुनिया धीरे-धीरे पटरी पर आ रही है, आगे की योजना बनाना एक अच्छा समय हो सकता है, जो उनकी सामान्य सलाह नहीं है लेकिन अभी यही समझ में आता है.
हम मनोचिकित्सक के रूप में, हमेशा कहते हैं कि हमारे रोगियों के लिए आगे की योजना न बनाएं क्योंकि इससे उनकी चिंता बढ़ सकती है. हम उन्हें ‘आज’ के लिए जीने का सुझाव देते हैं, लेकिन महामारी के दौरान, मैंने अपने ज्यादातर चिंतित और उदास रोगियों को सुझाव दिया कि वे इस महामारी के खत्म होने के बाद क्या करना चाहते हैं, इसकी योजना बनाएं. उन्हें आशा देना और उन्हें इससे उबरने के लिए प्रेरित करना महत्वपूर्ण है और इसलिए हमें अपनी सलाह को उसी के अनुसार समायोजित करना पड़ा.
डॉ चटर्जी का कहना है कि वह अपने मरीजों को आगे की शिक्षा की योजना बनाने का सुझाव देती हैं, शायद एक ऑनलाइन सिलेबल, जबकि वे दूर से काम करते हैं, अपने सपनों की नौकरी या भविष्य की यात्रा के रूप में सरल कुछ करने का लक्ष्य रखते हैं.
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अच्छी नींद लें: साधारण अच्छी आदतों पर ध्यान दें
अंत में, डॉ चटर्जी कहती हैं कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार के लिए अच्छी नींद लेना एक और महत्वपूर्ण तरीका है.
सोशल डिस्टेंसिंग ने लोगों के सामाजिक जीवन को प्रभावित किया है. मैं अपने रोगियों को कुछ सरल सलाह देता हूं जिनका उन्हें दैनिक आधार पर पालन करने की जरूरत है. इनमें नियमित रूप से अपने दोस्तों से बात करना, हेल्दी भोजन करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, सकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शामिल है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी नींद लें.
डॉ चटर्जी का कहना है कि लोगों को इसका एहसास भले ही न हो, लेकिन ऊपर बताए गए स्टेप्स ऐसे समय में उनके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं. वह कहती हैं कि यह हमेशा याद रखना जरूरी है कि ‘यह भी बीत जाएगा’.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें. एनडीटीवी इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है.
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